Với những đôi chân cuồng mê trái bóng, ai chưa từng chôn chân trên sân cỏ để hít thở mồ hôi với đam mê bất tận của mình. Nhưng niềm vui ấy đôi khi lại đi kèm với nỗi chạnh lòng, những cơn đau nhức khiến đôi chân rệu rã, đau đớn, thậm chí là những chấn thương không đáng có! Hãy cùng lật trang bí kíp về cách đá bóng không bị đau chân để thỏa sức tung hoành trên sân mà chẳng gợn chút lo âu!

Những cách đá bóng không bị đau chân

Với những tips đơn giản dưới đây của summerjazzseries.com, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong cơ thể mình mỗi khi ra sân một cách rõ rệt rõ rệt: 

1. Khởi động là chìa khóa vàng

Trước khi xông pha trận chiến, đừng quên khởi động để cơ thể được làm nóng, giãn cơ chân một cách kỹ lưỡng. Dù là siêu sao thi đấu chuyên nghiệp hay cầu thủ có nhiều kinh nghiệm chơi bóng lâu năm thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn phải khởi động đầy đủ nếu không muốn gặp phải chấn thương. Với các cầu thủ thi đấu bán chuyên nghiệp chúng ta chỉ cần dành ra 10-15 phút cho các bài tập nhẹ nhàng, xoay khớp, khởi động dây chằng sẽ giúp tăng lưu thông máu, giảm thiểu nguy cơ chấn thương, giữ đôi chân bạn sảng khoái và thi đấu thăng hoa trên sân cỏ.

2. Bảo vệ đôi chân

Bảo vệ đôi chân kỹ lưỡng là một trong những cách đá bóng không bị đau chân mà ít người biết đến. Với những đôi giày cũ kỹ, không vừa chân chẳng khác nào xiềng xích kìm hãm đôi chân của các cầu thủ. Cho nên, một khi đã quyết định ra sân để thi đấu với đồng đội, hãy đầu tư một đôi giày chất lượng, ôm chân vừa vặn, đế êm ái sẽ hỗ trợ giảm chấn bảo vệ đôi chân bạn trước những cú sút dũng mãnh. Một đôi giày tốt cũng góp phần khiến bạn trở nên tự tin với các bước chạy trên sân của mình. 

3. Chú ý bề mặt sân

Sân cỏ gồ ghề, sỏi đá lởm chởm không chỉ chướng mắt mà còn là “kẻ thù ngầm” của đôi chân. Việc chạy trên địa hình xấu dễ gây bong gân, trẹo chân làm xuất hiện khiến những cơn đau gào thét. Chính vì thế nên mỗi khi xuất trận hãy nhớ lựa chọn sân cỏ bằng phẳng, tránh các vật dụng lạ bởi chất lượng là điều tối quan trọng đó nhé. 

4. Kỹ thuật đá bóng

Nâng cao kỹ thuật không chỉ giúp bạn trở thành ngôi sao sáng nhất trận mà còn hạn chế được các chấn thương không đáng có. Nguyên nhân là bởi kỹ thuật đá bóng chính xác, uyển chuyển không chỉ đẹp mắt mà còn giảm áp lực lên cơ, khớp, hạn chế chấn thương. Chính vì thế hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ thuật sút, chuyền, đỡ bóng, giúp bạn di chuyển uyển chuyển, tránh những pha “đá trật” oái ăm.

5. Chạy nước rút

Đôi chân khỏe khoắn dẻo dai và tốc độ “lướt gió” trên sân chính là vũ khí tối thượng của chiến binh sân cỏ, bất chấp bạn đang thi đấu ở vị trí nào trên sân. Các bài chạy nước rút, tập luyện thể lực thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng để từ đó giúp bạn di chuyển linh hoạt, tránh những pha phanh vạt trên sân. Sức mạnh chính là một trong những lợi thế mà các cầu thủ cần phải cải thiện và phát triển thường xuyên nên bạn đường chủ quan nhé. 

6. Giãn cơ sau trận 

Sau trận chiến hăng say, đừng quên dành thời gian thư giãn cho đôi chân mệt mỏi đã chạy xuyên suốt cả trận đấu nhé. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, mát xa chân sẽ giúp giảm căng cơ, thư giãn dây chằng, xua tan những cơn đau âm ỉ, giảm áp lực lên đôi chân. Đây chính là cách mà bạn “kết thân” với đôi chân khi nó đã chạy bền bỉ trong suốt thời gian qua. 

7. Băng bó đúng cách

Trong bóng đá, những va chạm trên sân giữa các cầu thủ trên sân trong việc thực hiện nhiệm vụ phòng ngự hay ghi bàn là không thể tránh khỏi. Chính vì thế mà khi gặp chấn thương nhẹ, hãy băng bó đúng cách để cố định cơ, xương, giảm sưng tấy sau đó là tham khảo ý kiến bác sĩ hay người có chuyên môn để băng bó hiệu quả, tránh bó quá chặt gây cản trở lưu thông máu.

8. Lắng nghe cơ thể 

Chính cầu thủ trên sân mới là người hiểu rõ nhất đôi chân của mình. Vậy nên đừng cố gắng chinh chiến khi cẳng bàn rỉa rách đau, hãy lắng nghe những tín hiệu mệt mỏi. Cố gắng thi đấu hết sức đến mức đôi chân của bạn sẽ bị quá tải dẫn đến các hệ lụy nghiêm trọng. Duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh tập luyện quá sức là bài học quan trọng để bảo vệ đôi chân của mình đó nha.

9. Chế độ dinh dưỡng 

Điều mà ít người biết đến đó chính là chế độ dinh dưỡng và thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến sức mạnh của cầu thủ và góp phần giúp bạn sở hữu đôi chân mới dẻo dai. Nạp đủ chất dinh dưỡng, bổ sung protein, canxi, vitamin sẽ giúp tăng cường cơ bắp, xương khớp, tăng khả năng phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương. Tránh xa những thức ăn dầu mỡ, đồ uống có ga bởi chúng chỉ thêm nặng chân bạn trên chặng đường chinh phục đam mê.

10. Nâng niu đôi chân

Cách đá bóng không bị đau chân cuối cùng mà chúng tôi gửi đến bạn tưởng chừng là điều đơn giản nhưng lại có rất ít người biết. Hãy trân trọng và yêu thương đôi chân của mình như một món quà vô giá mà cuộc đời ban tặng. Chân là một trong số những bộ phận quan trọng nhất cơ thể nên hãy chăm sóc chúng thật chu đáo, để chúng luôn khỏe mạnh, dẻo dai, đồng hành cùng bạn trên mọi nẻo đường. 

Tổng kết

Với những bí kíp về cách đá bóng không bị đau chân trên đây, bạn hoàn toàn có thể thỏa sức chinh chiến trên sân cỏ mà không phải lo ngại vấn đề gì. Hãy áp dụng ngay thỏa sức để niềm đam mê với môn thể thao Vua trên sân với những màn trình diễn thượng hạng nhé.