Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đóng vai trò quan trọng. Trong số đó, trái cây nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào, lại ít calo – “cứu tinh” tuyệt vời cho những ai đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Vậy, giảm cân ăn trái cây gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng summerjazzseries.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Vì sao ăn trái cây hỗ trợ giảm cân?

Nhiều người thắc mắc, tại sao trái cây lại được ưu tiên trong thực đơn giảm cân? Lý do nằm ở những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại:

• Giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt – kẻ thù đáng gờm trong quá trình giảm cân.
• Ít calo: Trái cây thường chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tạo ra “âm calo” để đốt cháy mỡ thừa.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Trái cây cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
• Giàu nước: Nước chiếm phần lớn trong trái cây, giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Giảm cân ăn trái cây gì để đạt hiệu quả tốt nhất

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, nhất là các loại trái cây. Vậy giảm cân ăn trái cây gì?

Bưởi

Bưởi xứng đáng đứng đầu danh sách này bởi hàm lượng chất xơ pectin dồi dào. Pectin giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn ngừa tích mỡ thừa. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo.

Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn chính khoảng 15-30 phút để tận dụng tối đa công dụng giảm cân của loại trái cây này.

Giảm cân ăn trái cây gì? Họ quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi không chỉ thơm ngon mà còn chứa rất ít calo và chất béo. Chúng lại giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên hạn chế ăn quá nhiều quả mọng do một số loại có chứa đường fructose.

Dưa hấu

Với hàm lượng nước lên đến 92%, dưa hấu là trái cây lý tưởng cho những ngày hè oi ả. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất ít calo và chất béo, đồng thời cung cấp chất xơ và vitamin C. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bạn giải nhiệt, đánh bay cơn đói vặt mà không lo nạp thêm quá nhiều năng lượng.

Táo

Táo là một loại trái cây quen thuộc, dễ tìm và rất tốt cho việc giảm cân. Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, táo còn chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Kiwi

Nếu bạn đang thắc mắc giảm cân ăn trái cây gì? Kiwi là loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng vitamin C cao gấp đôi cam. Bên cạnh đó, kiwi còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là bộ ba quyền lực giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và ngăn ngừa tích mỡ thừa.

Đu đủ

Đu đủ chứa papain, một loại enzyme phân giải protein giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, đu đủ còn là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cam

Cam là loại trái cây quen thuộc, chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Giảm cân ăn trái cây gì? Cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, cam còn có tác dụng giải độc cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Chà là

Chà là là loại trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, protein và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, sắt. Chất xơ trong chà là giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý hạn chế ăn quá nhiều chà là do lượng đường trong loại trái cây này khá cao.

Bơ

Bơ là loại trái cây độc đáo với hàm lượng chất béo cao, nhưng lại là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Chất béo trong bơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin E, chất xơ và kali, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Quả lựu

Lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Điểm nổi bật của lựu là chứa lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Chất xơ trong lựu cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bên cạnh đó, lựu còn cung cấp vitamin B2, C, natri, canxi và photpho – những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân an toàn

Những lưu ý khi ăn trái cây hỗ trợ giảm cân

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân ăn trái cây gì, bạn nên lưu ý một số bí quyết sau:

• Lựa chọn đa dạng các loại trái cây: Việc ăn nhiều loại trái cây khác nhau sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
• Kết hợp trái cây với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn trái cây kết hợp với chế độ ăn ít calo, nhiều rau xanh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài.
• Chú ý thời điểm ăn trái cây: Nên ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng hoặc trước khi tập luyện 30 phút.
• Hạn chế chế biến trái cây: Trái cây tươi là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân. Hạn chế ăn trái cây sấy khô, trái cây đóng hộp hoặc trái cây đã qua chế biến với nhiều đường.

Kết luận

Trái cây là món quà tuyệt vời từ thiên nhiên, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng qua những chia sẻ về giảm cân ăn trái cây gì, bạn sẽ biến việc ăn trái cây trở thành thói quen hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn như ý muốn