Nổi tiếng với vị ngọt thanh mát tự nhiên, nước dừa từ lâu đã trở thành thức uống giải khát được yêu thích trong những ngày hè nóng bức. Không chỉ vậy, nước dừa còn được sử dụng trong chế biến món ăn, mang đến hương vị thơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nước dừa bao nhiêu calo, uống nhiều có tăng cân không? Cùng summerjazzseries.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Nước dừa bao nhiêu calo?

Với vị ngọt thanh mát tự nhiên cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nước dừa là đồ uống được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, nhiều người vẫn lo lắng nước dừa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trung bình 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 19 calo. Con số này tương đối thấp so với nhiều loại nước giải khát khác trên thị trường. Cụ thể, một ly nước dừa đầy đủ (khoảng 240ml) sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 44 calo.

Trong khi đó, nếu bạn lựa chọn thưởng thức nước dừa nguyên chất cùng với cơm dừa, lượng calo nạp vào sẽ cao hơn, dao động từ 55 đến 60 calo cho một ly. Như vậy, một ly nước dừa chỉ chiếm khoảng 2% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức nước dừa mà không lo ngại về việc tăng cân.

Uống nước dừa có tăng cân không?

Như đã thông tin khi giải thích nước dừa bao nhiêu calo? Nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi mà thói quen uống nước dừa mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Cụ thể như sau:

Có hàm lượng calo thấp

Với hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 44 calo cho mỗi cốc 240ml, nước dừa là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hơn thế nữa, nước dừa còn dồi dào các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, canxi,… đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít là sẽ không bị béo phì. Tuy nhiên, trên thực tế, tỷ lệ trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất thấp, bạn có nguy cơ tích tụ mỡ thừa dù ăn ít.

Nước dừa giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Nhờ hàm lượng dồi dào vitamin, khoáng chất thiết yếu như kali, magie, canxi,… nước dừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng và đốt cháy calo.

Giảm cholesterol

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nước dừa sở hữu những dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là axit lauric, có khả năng chuyển hóa cholesterol LDL (xấu) thành axit mật, giúp cơ thể đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.

Do đó, uống nước dừa hàng ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL (xấu) và hỗ trợ giảm cân.

Cải thiện độ nhạy Insulin

Một lợi ích nổi bật của nước dừa là cải thiện độ nhạy insulin. Khi cơ thể nhạy cảm với insulin, lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát hiệu quả, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng nước dừa bao nhiêu calo.

Giúp xây dựng cơ bắp

Nhờ hàm lượng calo thấp, không chứa cholesterol và chất béo, nước dừa giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, nước dừa còn chứa dồi dào các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, vitamin C,… giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Hơn nữa, nước dừa còn cung cấp chất điện giải, giúp cơ thể bù nước và khoáng chất sau khi tập luyện, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh, góp phần thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Nên uống nước dừa khi nào là tốt nhất?

Nổi tiếng là thức uống thanh mát và bổ dưỡng, nước dừa từ lâu đã trở thành bí quyết sức khỏe được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích mà nước dừa mang lại, việc lựa chọn thời điểm uống phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Theo đó, bạn nên uống nước dừa vào những thời điểm sau:

• Uống một cốc nước dừa trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó góp phần giảm cân hiệu quả.
• Sau bữa ăn, nước dừa đóng vai trò như một enzym tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.
• Uống nước dừa trước khi ngủ còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Bù nước bằng nước dừa sau khi tập luyện là cách hiệu quả để bù đắp lượng nước đã mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, chuột rút.

Những lưu ý khi uống nước dừa

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, nước dừa cũng tiềm ẩn một số tác dụng phụ nếu bạn không sử dụng đúng cách. Do vậy, ngoài việc biết nước dừa bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi thưởng thức loại đồ uống này.

Mặc dù trường hợp dị ứng với nước dừa khá hiếm gặp, nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng nếu có cơ địa dị ứng hoặc nhạy cảm với các sản phẩm từ dừa. Hãy uống với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy, khó thở,… hãy ngừng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nước dừa chứa hàm lượng kali dồi dào, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến thừa kali, gây ra các vấn đề tim mạch, đặc biệt nguy hiểm cho những người có bệnh lý về thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị tim mạch.

Nước dừa chứa FODMAP – nhóm carbohydrate có thể gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Nước dừa tuy không chứa nhiều đường như các loại nước ngọt, nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt là với người bệnh tiểu đường.

Nước dừa chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa, nếu sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết nước dừa bao nhiêu calo, cũng như uống thế nào để không tăng cân. Bạn có thể bổ sung nước dừa vào thực đơn hàng ngày để giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy thường xuyên truy cập vào trang web của chúng tôi để có thêm nhiều tin tức thú vị khác nhé.