Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt trong việc phát triển chiều cao. Vậy hãy cùng summerjazzseries.com tìm hiểu chi tiết vitamin D3 có tác dụng gì trong bài viết dưới đây nhé.

Tìm hiểu chung về vitamin D3

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo. Khác với hầu hết các loại vitamin khác nạp qua đường ăn uống, cơ thể chúng ta có khả năng tự tổng hợp vitamin D3 khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, khả năng tổng hợp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tắm nắng, vị trí địa lý, tình trạng da và tuổi tác. Bên cạnh việc tổng hợp tự nhiên, vitamin D3 cũng có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 bao gồm:

• Cá hồi, cá ngừ, cá thu
• Trứng
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Nấm

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và ký sinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ vitamin D3 thấp có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cảm lạnh và cúm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn

Các bệnh tự miễn là tình trạng hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các mô khỏe mạnh của cơ thể.

Do vậy, nếu bạn đang thắc mắc vitamin D3 có tác dụng gì? Theo một số nghiên cứu cho thấy, vitamin D3 có thể giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, bệnh tiểu đường type 1 và bệnh vẩy nến.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ngoài ra, vitamin D3 còn được biết đến với những tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch. Nó giúp điều hòa huyết áp, giảm thiểu nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa New England cho thấy những người có nồng độ vitamin D3 thấp trong máu có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người có nồng độ vitamin D3 bình thường.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Vitamin D3 giúp cải thiện chức năng thần kinh cơ, tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động của cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, giúp duy trì khả năng vận động linh hoạt và giảm nguy cơ té ngã.

Kiểm soát cân nặng

Vitamin D3 có tác dụng gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung đủ vitamin D3 giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm chỉ số BMI và vòng eo đáng kể.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản sinh vitamin D3, vì vậy việc bổ sung qua thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng khoa học hoặc sử dụng thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.

Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 25.000 bệnh nhân đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D3 đều đặn có thể giúp làm chậm quá trình phát triển của khối u tuyến tiền liệt, giảm đáng kể nguy cơ di căn và tử vong.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu kéo dài 4 năm trên phụ nữ sau mãn kinh cũng cho thấy kết quả tương tự. Việc bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày giúp giảm tới 60% nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau.

Cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm

Để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào trong thực đơn hàng ngày.

• Hải sản: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ – những siêu thực phẩm chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
• Nội tạng: Gan bò, gan gà, gan lợn là nguồn cung cấp vitamin D chất lượng, bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.
• Trứng gà: Một quả trứng mỗi ngày không chỉ tốt cho mắt mà còn cung cấp vitamin D giúp xương chắc khỏe.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai không chỉ thơm ngon mà còn giàu canxi và vitamin D, hỗ trợ hệ xương khớp.
• Ngũ cốc tăng cường: Bắt đầu ngày mới với một bát ngũ cốc tăng cường vitamin D, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bạn có biết chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày phơi nắng buổi sáng sớm, cơ thể bạn đã có thể tự sản xuất vitamin D3.

Bởi vì, khi ánh nắng mặt trời chiếu xuống da sẽ kích hoạt phản ứng hóa học đặc biệt, giúp chuyển đổi tiền vitamin D thành vitamin D3 – dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe, hệ miễn dịch vững vàng và tinh thần sảng khoái.

Tuy nhiên, để bảo vệ làn da, bạn nên phơi nắng trước 9h sáng.

Bổ sung bằng các sản phẩm viên uống

Không chỉ từ thực phẩm và ánh nắng mặt trời, vitamin D3 còn có thể được bổ sung vào cơ thể một cách hiệu quả thông qua viên uống.

Đây là giải pháp hữu ích cho nhiều người, đặc biệt là những đối tượng có nhu cầu cao về vitamin D như người lớn tuổi, trẻ em, người bị bệnh mãn tính hoặc sống ở những khu vực có ít ánh nắng.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc bổ sung vitamin D3 bằng viên uống nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin D3

Sau khi biết được vitamin D3 có tác dụng gì, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để bổ sung hiệu quả và an toàn:

• Vitamin D3 là một chất béo tan, vì vậy việc kết hợp nó với các thực phẩm giàu chất béo như dầu ô liu, bơ, các loại hạt sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Một số loại thuốc có thể tương tác với vitamin D3, làm giảm hiệu quả hấp thu. Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách sử dụng vitamin D3 an toàn.
• Mặc dù hiếm gặp, nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin D3 có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chóng mặt. Hãy theo dõi cơ thể và báo ngay với bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
• Vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến kết quả một số xét nghiệm. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ xét nghiệm nào, hãy thông báo cho bác sĩ về việc bạn đang bổ sung vitamin D3.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã biết được vitamin D3 có tác dụng gì, cũng như cách bổ sung sao cho hiệu quả nhất. Hãy tiếp tục đón đọc những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích nhất nhé.